كيف تقاومين الإمساك ؟!

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تُشير دراساتٌ كثيرةٌ إلى أنه ليس صحيحاً أن يعتقد الشخص أن لديهِ «إمساكاً» في حالةِ أنه لا يحظى بفرصةِ التخلص من الفضلات يومياً، وهذا ما أشارت إليهِ الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة في آخر تقريرٍ لها، حيث تنتشر بعض الأخطاء الشائعة مفادها أنهُ من غير المعقول أن يُشخِّص الواحد منا حالتهُ بأنهُ يُعاني من الإمساكِ لمجرد أنه لم يتخلص من فضلاتهِ يوماً واحداً أو يومين، ويلجأ لتناول أحد المستحضرات الطبية المسهلة، والأكثر من ذلك خطأً أنه يتعود على أخذ هذهِ الأدوية بشكلٍ مستمر، وإلا فلن يشعر بالراحة.

حيث أن ن الوضع «العادي» لحركة الأمعاء والتخلص من الفضلات يختلف بشكلٍ كبيرٍ وعلى نطاقٍ واسعٍ من شخصٍ إلى آخر، إذ يتراوح هذا «الوضع العادي» في نطاق من ثلاث مراتٍ في اليوم إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع، وفي جميع هذه الحالات يكون الشخص في وضعٍ طبيعيٍ بالنسبةِ لجهازهِ الهضمي، أما إذا قل عن العدد الأخير فعند ذلك يُشخَّص طبياً على أنهُ إمساك .. وهنا نسرد عدداً من النصائحِ للمساعدةِ على منع حدوثِ الإمساك:

- ننصح بضرورة الإستجابةِ لحركة الأمعاءِ فوراً عند الشعور بالرغبة في ذلك والحذر من تجاهلها.

- حددي وقتاً معيناً لتنظيم حركة الأمعاء، مثلاً بعد الوجبة الرئيسية للطعام.

- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر والدهون.

- لا تأخذي الأدوية المسهلة أو المُلينة بشكلٍ متكررٍ جداً، فإن الإفراط في تناولها يُمكن أن يُضِّر بالأمعاء ويُفاقم حالة الإمساك.

- تناولي الكثير من الألياف في الوجبات الغذائية الخاصة بكِ.

- إشربي الكثير من السوائل يومياً.

- داومي على ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.